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孕妇瑜伽可以做到什么时候?孕妇瑜伽能练到什么时候?[图]

发布时间:2019-10-18 15:52:38 编辑:笔名

瑜伽是一种能增强体力和提高身体平衡感的运动,经常练习瑜伽还能改变肢体的柔韧性,可能女性会比较喜欢这种运动,很多人女性怀孕后会做瑜伽来保持自己的身形,但是孕妇练习瑜伽要注意时间,那孕妇瑜伽可以做到什么时候?孕妇瑜伽能练到什么时候?

1、孕妇瑜伽几个月开始

孕妇在怀孕前一直有练瑜伽,在怀孕期间均可继续练习,直至分娩之前一个星期可休息下来,改为练习简单动作及瑜伽呼吸法,而孕前没有练过瑜伽的孕妈妈则最好在怀孕三个月后才开始练习。

2、可以做到什么时候

孕妇瑜伽最好做到孕7个月就停止,因为在孕7-9个月时孕妈妈会感到疲劳,需减少活动量,以免导致早产,但若是孕妈妈在孕前就有坚持一直瑜伽,则只要孕妈妈和宝宝的条件许可,可以一直做到产前。

3、孕妇多久练一次瑜伽

孕妇瑜伽一周2-3次即可,练习时要以自己的身体舒适为宜,不可超过自身能承受的范围,此外,孕妈妈在做孕妇瑜伽时一定要量力而为,切不可私自盲目练习,要在专业的瑜伽教练指导下进行。

4、一次多久合适

孕妇瑜伽一次30到60分钟合适,若是初学者,刚开始练习不宜过度,练习30分钟即可,其中还包括休息和最后放松的时间。若是怀孕之前就有练习瑜伽,则可以酌情增加至60分钟,且一定要在自己身体舒适的情况下,一旦有不适的感觉要马上停止练习,不可硬撑。

5、最好是三个月后再做

孕妇在怀孕三个月内最好是静养,因为头三个月胎儿尚处于胚胎阶段,孕妇活动量不宜大,以免引起流产,所以不适宜做瑜伽动作,而在孕三个月后,胎儿着床已稳定,孕妇可以根据个人体质及过去锻炼的情况,适当进行瑜伽运动,能有助于顺产和胎儿的发育。

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